Privát edzések

Szülés utáni újjászületés

Amikor elhatározzuk, hogy kisbabát szeretnénk eszünkbe se jut, hogy a várandósság mekkora kihívás lehet a testünknek. 
Megnőnek a melleink és a méhünk, változásokat tapasztalunk a nemi szerveinken. Nő a vér mennyisége, ezáltal a szívünk többet dolgozik és az érrendszer terhelése is  nagyobb lesz. Megváltozik a légzésminta, lassul az emésztés, változik az anyagcsere és a hormonrendszer működése. A bőrünk és izomzatunk fokozott terhelésnek van kitéve. 
 
Kisbabát várni az egyik legszebb dolog, ami történhet velünk, de vitathatatlanul megterhelő időszak testileg és lelkileg egyaránt. A szülés során nem csak a baba érkezik meg hozzánk, de édesanya is születik, akinek a szükségletei gyakran háttérbe szorulnak. 
 
A várandósság alatti testi és lelki hatások, a szülés folyamata maradandó változásokat okoznak bennünk és rajtunk. 
 
A szülés utáni újjászületés program során egyéni konzultáció keretében megbeszéljük, hogy mire van szükséged ahhoz, hogy a megváltozott, új tested ismét erős, kihívásoknak ellenálló és nem mellesleg számodra láthatóan is szép legyen. 

Szétnyílt hasizom zárása

A szétnyílt hasizom egyre gyakrabban emlegetett állapot, ami nőknél legtöbbször a várandósság alatt alakul ki. Pontosabban inkább nem regenerálódik megfelelően a gyermekágyi időszak végére. 

A várandósság alatti hormonális változások és a növekvő baba méretei következtében a hasizmok megnyúlnak, a köztük lévő kötőszövet, a line alba pedig megnyúlik, hogy helyet adjon a növekvő magzatnak.  Szülés után sok esetben spontán regenerálódó állapotról van szó. 

Szétnyílt hasizomról (rectus diastasis) akkor beszélünk, ha a hasizmok eltávolodása a gyermekágyi időszak végére sem csökken 2 ujjnyi alá. 

Ez az állapot sajnos az esztétikai problémákon túl számos kellemetlen tünetet okozhat a derékfájástól kezdve, tartáshibákon át a könnyebben kialakuló sérv sokféle kellemetlenséget okozhat. 

Szerencsére legtöbbször tornával jól korrigálható állapotról van szó és mindenkit arra bíztatok, hogy egy szakértő állapotfelmérés után vágjon bele a regeneráló tornába.

A core izmok nem csupán a hasizmainkból állnak és helyes működésükhöz nem csak az egyenes hasizmok közötti fizikai távolság csökkentése szükséges. Foglalkoznunk kell a légzésminta helyreállításával, a mélyizmok stabilizáló funkciójának tréningjével és a helyes testtartással is egy komplex program során. 

 

 

Várandósságra felkészülő

Amikor elhatározzuk, hogy kisbabát szeretnénk elképzeljük milyen lesz várandósnak lenni. Fejben lejátsszuk magunknak, hogy milyenek leszünk kerekedő pocakkal, a babánkat hordozva szívünk alatt. Szeretnénk, ha a baba egészséges lenne és mindent meg szeretnénk adni neki, amitől teljes és boldog élete lesz. 
 
Ha már elhatároztad, hogy babát szeretnél, de még nem vagy várandós, a legjobb, amit tehetsz, hogy rendbehozod a tested mielőtt belevágtok a baba projektbe.
Rendezed a testsúlyod, megerősíted az izmaidat, különös tekintettel a medencefenék, hasizmok és a hátizmok területén. Egy egészséges, erős test könnyebben viseli a várandósságot és szülés után könnyebben regenerálódik. 
 
Ha az első várandósságodra készülsz, vagy épp kistestvér a cél, bátorítalak, hogy foglalkozz a testeddel, mielőtt ilyen hatalmas kihívás elé állítod. Magadnak teszel szívességet, ha már most elkezdesz készülni arra, hogy mennyit kell majd szaladnod a kismotoron száguldó totyogó gyermeked után. 
Én abban tudok neked segíteni, hogy ez a felkészülés hatékony és élvezetes is legyen. 

Kismama torna – fitmummy tréning

kismama_torna
Amikor várandósak leszünk megtapasztaljuk, hogy milyen kihívásokkal jár, amikor egy új életet növekszik bennünk. Megtapasztalhatjuk a fáradékonyságot, az émelygést, a kívánósságot a szagokkal szembeni túlérzékenységet. 
 
Testünk (és lelkünk) számára korábban nem tapasztalt kihívás az a bizonyos kilenc hónap. 
 
Szerencsére ma már nem javasolják egészséges várandósság esetén, hogy pihengessen és feküdjön sokat a kismama.
A második trimesztertől ajánlott fizikai aktivitás segít:
  • az ideális testsúly megőrzésében,
  • csökkenti a gesztációs diabétes és a preeclampsia kialakulásának kockázatát,
  • megkönnyíti a vajúdást
  • aktív várandósság után a szülés utáni regeneráció is könnyebb

A privát edzések során csak rád figyelve végezzük az állapotodnak megfelelő gyakorlatokat. 

Scroll to Top