Csoportos órák

Maminbaba – Hordozós latin fitness

Maminbaba - Hordozós latin fitness
A Maminbaba – Hordozós Latin Fitness egy latin tánc alapú mozgásforma elsősorban kisbabás anyukáknak és várandós nőknek, de bárki csatlakozhat, aki szeretne mozogni és szereti a latin ritmusokat. Semmilyen táncos vagy sportos előképzettség nem szükséges hozzá!
Az óra (ca.60 perc) alatt a babák végig az anyukájukra vannak kötve és a ringató mozgásnak köszönhetően általában hamar el is alszanak.
Mikortól jöhetek órára?
Normál, komplikációmentes szülés után már 6 hetes kortól jöhettek, császármetszés után pedig 2-3 hónapos kortól ajánlott elkezdeni fokozatosan a mozgást.
Mit hozzak magammal az órára?
Sportcipőt (tiszta váltócipőt), könnyű, sportolásra alkalmas öltözéket, és a babának is váltóruhát! A babádnak egy vékony body és vékony lábfej nélküli nadrág, kis zokni a legkényelmesebb a hordozóba. (Rugdalózó, lábfejes nadrág kényelmetlen lehet neki!) Folyadékpótlásról se feledkezz el (te és a baba)!
Kell, hogy saját hordozóm legyen?
Nem. Díjmentesen biztosítok Nektek olyan hordozóeszközt, ami számotokra a legideálisabb. A megfelelő eszköz kiválasztásához tudnom kell, hogy mekkora, milyen idős és főleg, milyen mozgásfejlődési szakaszban van a babád. Tud-e már magától ülni, állni, stb. Nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy miben ringatóznak a babák, mert a legjobbat akarjuk mindkettőtöknek. A hordozót én kötöm rátok és az óra végén segítek levenni.
Be kell jelentkeznem az órára?
Igen, kérlek jelezd, ha szeretnél órára jönni (és azt is, ha bejelentkeztél, de mégsem tudsz eljönni) Erre azért van szükség, mert így látom, hogy ki jön és kinek milyen hordozót kell vinnem.
 
Mit kell még tudnom?
Az óra maga 60 perces, de az öltözés, a babák hordozóba tétele, majd óra után a kicsomagolásuk időt vesz igénybe, ezért 1,5-2 órát szánj a programra. Ebbe az is belefér, hogy óra után megszoptasd, megetesd, átöltöztesd a babádat.

Baba – Anya torna

Baba-Anya torna
A Baba-Anya tornán az édesanyákon van a fókusz. A gyakorlatok megtervezése során figyelembe veszem a női test szülés utáni sajátosságait. Célom, hogy a várandósság során megterhelt női testnek segítsek visszatalálni a korábbi formájához és egyúttal a hétköznapokban is használható erőt és mozgásokat fejlesszünk, hogy az anyák könnyedén el tudják látni a babáikat. Ezért nagy hangsúlyt fektetünk a helyes testtartás visszaállítására, a szétnyílt hasizom zárására és a medencefenék izmainak tornájára. 
 
Hogyan zajlik a torna? 
A foglalkozás kb. 60 perces bemelegítéssel és nyújtással együtt. Átmozgatjuk, erősítjük és megnyújtjuk az anyaság során jellemzően problémássá váló izomcsoportokat. Kiemelten foglalkozunk a törzs izmaival, a szétnyílt hasizom regenerálására fókuszálva, miközben a babák körülöttünk játszanak. 
 
Mikortól lehet csatlakozni?
– komplikációmentes szülés után 6 héttel, ha az orvos engedélyezte a mozgást
– császármetszés után 2-3 hónappal orvosi jóváhagyás után
– várandósan betöltött 13. hét után várlak 
 
Mennyi idős babával lehet jönni? 
6 hetes kortól 3 éves korig várom szeretettel a babákat

Core tréning

FlatCORE_szétnyílt_hasizom_regenerálás
Miről szól a core tréning?
A core szó jelentése központ, a mag. Ez egy gyűjtőfogalom, melybe több izom beletartozik, leegyszerűsítve a hasüreget körbevevő izmok, melyek védik a belső szerveinket és a törzs stabilitásáért felelnek.
Ez az óratípus a lapos hasért és a törzs stabilitásáért felelős izmokat helyezi a középpontba. Dinamikus bemelegítés, mobilizálás és az egyensúly fejlesztése is szerepet kap az óráimon.
 
Kinek ajánlom? 
– ülőmunkát végzőknek
– akinek gyakran fáj a dereka és rossz a tartása
– akinek el van gyengülve a hasizma és szeretne ezen javítani
– várandósság előtt álló nőknek
– szülés után, ha a regenerációs időszak lezárult (jelentkezés előtt kérlek keress meg, hogy átbeszéljük az állapotodat)
– ha hosszabb idő eltelt már a szülés óta, de a hasad még mindig nem jött rendbe
– ha évek óta próbálkozol felülésekkel, de mégsincs lapos hasad
– általános egészségmegőrzési célból mozogni vágyó vendégeimet is szeretettel várom
 
A flatCore módszerrel felülések nélkül lehetnek újra egészséges és erős hasizmaid. Ezzel a módszerrel hatékonyan regenerálható a várandósság után kialakult szétnyílt hasizom és az elgyengült, helytelenül működő core izomzat.
 
Az óráimon megtanulhatod hogyan erősítsd meg a hasizmaidat felülések nélkül, hogyan lélegezz helyesen és használd a core izmaidat a hétköznapokban.
 
Ha kérdésed van keress bátran.
Scroll to Top