Szülés utáni regeneráció azonnal?

Minden nő egyedi, és minden szülés más, ahogy a szülés utáni regeneráció is teljesen más ütemben haladhat. Néhány nő gyorsabban regenerálódik, míg másoknak hosszabb időre van szükségük ehhez.

Természetesen minden nő vágyik arra, hogy a szülés után szinte azonnal visszakapja a korábbi testét. Ez egy érthető igény, ám a szülés utáni időszakban türelmesnek kell lennünk magunkkal szemben.

Változtassuk meg az elvárásainak magadunkkal szemben!

Nem könnyíti meg a dolgunkat, hogy a médiából az folyik minduntalan, hogy az anyuka rögtön legyen fitt, csinos és már a szülőszobáról úgy jöjjön ki, mintha mi sem történt volna. Úgy tűnhet ez az általános elvárás a frissen szült édesanyákkal szemben. Hiszen az a celeb, az a sztár, az az énekes, színésznő is néhány hete szült és milyen fantasztikus formában van. Ebből azt gondoljuk, hogy ez a normális, hogy úgy néz ki mindenki azonnal, mintha skatulyából lépett volna elő. Pedig nem ez az átlag, nem ez a normális, és ezért nem is várható el egy anyukáktól sem.

Az a helyzet, hogy az ő testüket, fotóikat alapul venni nagy tévút egy átlagos nő számára. Nem lehet tudni, hogy vannak beállítva, retusálva azok a képek. Egy jól megválasztott ruhával, sminkkel, retusálással kilókat, centimétereket el lehet tüntetni. Ráadásul sokszor ők teljesen más életet élnek. Azonnal trénerek foglalkoznak velük, étrendet kapnak a dietetikusuktól, fizetett segítség takarít, mos, főz és vigyáz a gyerekre, amíg ők magukkal törődnek. És még hosszasan lehetne sorolni.

Másoknál a genetika is közrejátszik, olyan szerencsések, hogy azonnal a régi formájukban tündökölhetnek. Míg ezzel szemben vannak olyan anyukák, akik hónapokig küzdenek megváltozott testükkel, a kilókkal és a centikkel.

Nem ez legyen a fő cél, a prioritás. A baba 9 hónapig növekedett az anyuka testében. Hiába járt esetleg végig tornázni, jól érezte magát, egy babát kihordani és megszülni, hatalmas kihívás a test számára. Ebben az időszakban nem is az a cél, hogy úgy nézzen ki bárki is, mint 9 hónappal ezelőtt. Egy terhesség nagy megterhelés, hiába fitt valaki, odafigyelt magára, az étrendjére, a megfelelő mozgásra. Ugyan annyi időt kell hagyni, hogy a test visszaalakuljon, ha nem többet, mint amennyi idő alatt a babát kihordta. Persze ez nem azt jelenti, hogy el kell hanyagolni, elhagyni magát bárkinek is, hanem megfelelő, biztonságos, elérhető mozgásformával, étrenddel, lépésről-lépésre haladva kell célt érni. Nem szabad türelmetlennek lenni.

Ezek hátráltatják a várandóság után a test visszaalakulását.

A várandóság alatt relaxin nevű hormon termelődik, ami lazítja az izmokat, az ízületeket, és segíti a szülést. Ennek a hormonnak a hatása nem tűnik el nyomtalanul, így többféle sportot sem szerencsés végezni a regeneráció időszakában. Az ugrálás, a nagy becsapódással, súlyokkal való mozgás nem ajánlott még. Az ízületek instabilak, az izmok el vannak gyengülve, a has, a gátizom sérülékeny, még pihenésre, regenerációra van szükségük.

 

A szoptatás alatt a test prolaktin hormont termel, ami a tejtermelésben segíti a szervezetet. Ennek a hormonnak olyan hatása van, hogy a test zsírt raktároz, visszatartja a vizet. Így ez is hátráltathatja a friss anyuka testének gyors visszaalakulását.

A babák evolúciós szempontból még a kőkorszakban születnek, így igénylik, hogy kézben legyenek, hordozzuk őket. Az anyukák teste is a kőkorszakban él, a test nem tudja, hogy van egy teli hűtőszekrény otthon és nem kell éheznie, így a célja az, hogy táplálni tudja mindenáron az utódját, ezért raktározni kezd.

Emellett a hormonális egyensúly visszaállítása is időbe telhet, ami szintén hátráltatja a fogyást.

szülés utáni torna

A szoptatás alatt is sokan híznak, nem fogynak. Ennek oka lehet a kimerültség, a stressz, az alváshiány, amelyek mind sok energiát igényelnek. És mi az, ami sok energiához juttatja az ember? Az édes ízű dolgok. Az ember nem egy répához nyúl, vagy áfonyához, hanem valami gyors édességhez, zabszelethez, csokihoz, nagy energiatartalmú ételekhez. Sokkal többet eszik, mint amire testnek szüksége van. Megjelenik az édesség utáni vágy is erősen. Nem könnyű kontrolálni a dolgokat és megfelelő minőségű és mennyiségű étkezést kivitelezni. Aminek az lehet az eredménye, hogy nem indul be a fogyás, sőt hízik az ember. A negyedik trimerszter amúgy is az összeszokás, az ismerkedés szakasza, egymás megtanulása, megismerése. Így nem könnyű ekkor még az étkezésre is odafigyelni kellőképpen. 

Mozgással a regenerációért!

Türelmetlen az ember, gyorsan sportolna valamit, de nem tudja mit. Olyan mozgásforma kell kezdetben egy anyukának, ami kímélően, fokozattan tanítja újra működni helyesen az izmokat.

Amire először oda kell figyelni, az az, hogy a várandóság alatt megváltoztak a test arányai, megnő a mell, a test visszatartja a vizet, megnőtt a has, máshová kerül a súlypont, és az egyensúlyérzék sem olyan, mint korábban.

Ezért jók a szülés utáni regenerációs tornák. Azoknál gondot fordítunk az idegrendszer újrahuzalozására is. Vannak olyan sportok, amik még jó darabig nem ajánlottak, ha el szeretnénk kerülni a sérüléseket. Ilyenkor még könnyebben kifordul a boka, megsérül a csukló, máshogy működik a test sport szempontjából, mint megszokottan, a várandóság előtt.

Sokan gondolják úgy, hogy a baba-mama tornák tingli-tangli mozgásformák, semmire nem jók. Pedig a szülés utáni időszakban pont erre van szüksége az anyukának, baba-mama tornára, egy hordozós tornára, vagy hasizom regeneráló tornára. Ezek úgy vannak felépítve, hogy biztonsággal végezhetők a szülés utáni időszakban, segítenek abban, hogy az ízületek, az izmok újra stabilan tudjanak működni, csökkentve a sérülésveszélyt. Úgy mozgatják az anyukát, hogy társaságban van, jó kis közösségben, remek hangulatban. Ezek mind segítenek abban, hogyha nem is a szülés előtti testet kapják vissza, de egy olyan testben legyenek nők, édesanyák, amelyben jól érzik magukat. Élvezzék ki ezt az időszakot és legyenek türelmesek magukhoz.

Szülés után kíméletes mozgásra és a megfelelő pihenésre, minőségi ételekre van szükség ahhoz, hogy elkezdődjön a regeneráció és sok-sok türelemre!

Ha szeretnél a babáddal együtt a csoportos babás tornáimhoz csatlakozni, nézz körül az órarendemben és jelentkezz be: 

https://www.motibro.com/visitors/reservation_widget?operator=jancso-ildi-noi-mozgasmentor

Ha a személyes tornáimhoz nem tudsz csatlakozni, gyere az anyukák számára létrehozott online torna csoportomba: 

https://www.facebook.com/groups/709530977815137

Leave a Comment

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Scroll to Top