Kismamaként mozognál valamit? Szuper!
Emlékeszem, hogy az első várandóságom alatt mennyi kétely, félelem, aggodalom volt bennem. Nem voltam benne biztos, mit, és hogyan mozogjak. Illetve a másik nagy kérdés az volt számomra, hogy egyáltalán mikortól szabad a kismamatornát elkezdeni. Ezért a bejegyzés pont ezeket a témákat fogja érinteni.
Ekkor kezdhet el a várandós mozogni!
A hivatalos ajánlások alapján, az első trimeszterben, a beágyazódás idején a kíméletes mozgásformákat, a sétát, az aktív életmódot ajánlják a szakértők. Az aktívabb sportot, kismama tornát vagy jógát, a második trimeszter elején javasolt elkezdeni.
Mikor ellenjavallott a mozgás a kismama számára?
A kismamatornák biztonságosak minden várandós számára, persze előfordulhatnak olyan egészségügyi gondok, mikor nem javasolt semmilyen torna, csak a fekvés. Ennek megítélése orvosi kompetencia, aki jelezni fogja a kismamának, ha a szülésig fennálló időszakban bármilyen okból nem javasolja neki a mozgást.
Miért mozogjon a kismama?
Rengeteg pozitív hatása van a kismamára az aktív, mozgással tarkított életmódnak. Hatalmas változások mennek végbe ebben az időszakban a testben. Csodálatos időszak ez, de hatalmas kihívás a testnek. Gyakran mozgásszervi panaszok jelennek meg, szeméremcsont, láb, talp, nyak, térd, boka, derék, és hátfájdalmak. Ennek a legtöbbje rendszeres mozgással megelőzhető, vagy legalábbis javítható az érzet, a fájdalom.
Egészséges várandóság alatt az aktívan töltött hónapok mindenképp a kismamák javára válnak, és a szülést is nagyban megkönnyítheti, ha egészséges, fitt testtel indulnak neki. Ráadásul sokkal könnyebben regenerálódik az a test, az az izomzat, amit a várandósságunk alatt aktívan karbantartottunk.
Milyen mozgásformát válasszon a kismama?
Érdemes olyan sportot keresni, ami szimpatikus, jól érzi magát közben a kismama és akkor biztos, hogy nem lesz kínszenvedés. Nagyon egyéni, kinek melyik sport megfelelő. Más, ha sportoló valaki, aktívan sportolt korábban, és más, ha sosem mozgott semmit sem. Teljesen más megítélés alá esik az, aki most kezd el csak sportolni, a várandóság alatt. Ha korábban nem mozgott, a kismamatornát akkor is bátran elkezdheti. Fokozatosan, addig, míg a közérzet jó és jól eső érzéssel tölti el.
Arra fontos odafigyelni minden várandósnak, hogy vannak kifejezetten ellenjavallat mozgásformák. Ezek közé soroljuk azokat, ahol a sportolás során balesetveszélyben van a kismama vagy a baba, például küzdősportok, labdasportok, ahol megüthetik labdával a hasat. Vagy ahol nagy az esés veszélye. Ilyenkor más az egyensúlyérzék, instabilabbá válik a leendő anyuka. A nagy rázkódással járó mozgásformák sem ajánlottak. Tehát semmi sem jó, ami veszélyezteti a testet, a babát. Ezeket a mozgásformákat hagyjuk arra az időszakra, amikor a baba már megszületett és a testünk megfelelően regenerálódott.
Ami biztos, hogy egy kismama számára a legideálisabb mozgásforma a kismamatorna. Ebből is rengeteg féle van. Minden várandóstorna odafigyel a várandósok igényeire, azokra a dolgokra, melyekre az ő testüknek ebben az állapotban szükségük van. Gondolok itt a tartásjavító gyakorlatokra, légző gyakorlatokra, kialakuló derékfájást megelőző gyakorlatokra, keringési rendszert támogató gyakorlatok, mobilizálás, intimtorna és a csípő karbantartása.
Még mindig bizonytalan vagy abban, hogy várandósan mit mozogj, hogyan? Kérdésed van? Szívesen segítek, milyen jellegű mozgásformát válassz!
https://www.motibro.com/visitors/reservation_widget?operator=jancso-ildi-noi-mozgasmentor