Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Fontos, hogy szülés után valamilyen regeneráló programot elvégezzen a kismama. Nevéből adódóan is következik, hogy ez a mozgásprogram elsősorban a kisbabás időszakát töltő édesanyáknak lett kitalálva. Tehát kifejezetten ebben az időszakban létrejövő, kialakuló mozgásszervi panaszokat, problémákat segít orvosolni, és persze megelőzni a még kialakulóban lévő gondokat.
Milyen igénybevételnek van kitéve a kismama?
Számos változáson esik át a test a várandóság, a szülés alatt, ami megviseli a kismama szervezetét. Ráadásul teljesen más igénybevételnek van kitéve, mint korábban. Például sokat hordozza kézben, vagy ringatja a babáját. Hiszen az első időszakban fontos a testközelség, a szoros testkontaktus az anya és a pici számára is. Ezért nevezik negyedik trimeszternek is az első időszakot. A babát ekkor még sokat kell kézben tartani, nem szeret egyedül aludni. Ez fárasztó, megterhelő egy anyuka számára. Például mikor ott fekszik a babája mellett féloldalasan, akár fél éjszaka is, sokszor szoptatva, tartva a cumisüveget, az fájdalmas egy idő után, fájdalmakat generálhat. Vagy állandóan sétálgatva, ölben tartva alszik csak el a baba. Esetleg a szoptatás alatt, cumisüvegből való etetéskor, mikor egy kicsit kitekert, féloldalas pózban van az édesanya, ráadásul a nap legnagyobb részében, az is különböző fájdalmakat okozhat. Nem beszélve a görnyedt testtartásról, amit ilyenkor gyakran felvesz. Problémás testrész lehet a váll, a nyak, a derék, a hát, a has. Ezek fokozottan terhelődnek a mindennapokban..
Mire jó a szülés utáni regeneráló torna?
Megfelelő, célzott tornával, mozgásterápiával lehet korrigálni a rossz testtartást, a fájdalmakat pedig enyhíteni, vagy teljesen megszüntetni. Ha az erre az időszakra kifejlesztett mozgásformát választ az anyuka, akkor az karbantartja, egyenesíti a hátat, megelőzi a görnyedt testtartást, ami bizony állandósulni tud.
A terhesség alatt a hasizmok és a medencefenék izmai megnyúlhatnak, meggyengülhetnek. Ezért a regeneráció során fontos lehet ezeket az izmokat erősíteni, hogy visszanyerjék erejüket és tónusukat. A has állapota is változik várandóság alatt. Van, akinek magától regenerálódik, másnak pedig nyitott hasizom (rectus diastasis) alakul ki, de megnyúlhat a bőr is. Ezért ez a mozgásforma nagy hangsúlyt fektet a törzsizmok megerősítése, a has regenerálására is.
A szülés utáni torna segít a gátizom tonizálásában, regenerálásában is. Tabunak számít, ritkán beszélünk róla, pedig az ilyen jellegű panaszokat is orvosolni kell, legyenek bármilyen mértékűek is. (Később, egy külön cikkben, videóban lesz még szó róla mindenképpen.)
A terhesség alatt a hormonok hatására az ízületek lazulhatnak, ami néha fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat. A regeneráció során fontos lehet ezeknek a területeknek a stabilizálása és erősítése. A szülés utáni regeneráló torna elősegíti a csípőízület egészségét, a farizom megerősítését, a lábboltozat tornáztatását is.
A torna javítja az általános fizikai erőnlétet és állóképességet is. A terhesség és a szülés hatalmas kihívás a nő számára. A regeneráció során az általános fizikai erőnlét és állóképesség visszaszerzése segít a kisbabás időszak zökkenőmentesebb megélésében.
Továbbá a légzésre is nagy hangsúlyt fektet, melynek nagy szerepe van a mindennapi mozgásban. Oda kell figyelni rá, helyreállítani az egészséges légzésmintát.
Még egy érv e mozgásforma mellett
Ami még a szülés utáni regenerációs torna mellett szól, az az, hogy ez a mozgásforma odafigyel az ízületekre, kímélő módon vezeti vissza a mozgást, megfelelő intenzitású, így pici baba mellett, fáradtan is meg lehet csinálni.
Mielőtt valaki belekezd az intenzívebb edzésekbe, kezdje el a mozgást ezen a módon inkább. Ilyenkor ajánlott az izmok és a test regenerálásához, kímélő, regeneráló gyakorlatokat és módszereket végezni, amelyek biztonságosak és hatékonyak is egyszerre.
Fontos a megfelelően kivitelezett gyakorlatok végzése, de a türelem és a fokozatosság is. Az ilyen gyakorlatok végzése mellett, biztos, hogy megfelelő módon történik a regeneráció és a test visszatérése az eredeti állapotba, és a fájdalmak is elmaradnak.
Regisztrálj a csoportos tornáimra, vagy keress az egyéni foglalkozások időpontjaiért, ha téged is érint a szétnyílt hasizom problémája:
https://www.motibro.com/visitors/reservation_widget?operator=jancso-ildi-noi-mozgasmentor
